减肥者怎样吃饭不容易饥饿？

　如果能提高米食的饱腹感，就可以帮助控制食量，在较少的食量下让人不感觉到饥饿，从而容易获得减肥的成功。而要想让人更容易饱，就要降低进餐速度，延缓胃的排空，降低消化速度，提高蛋白质含量。另外，下面几种吃法不容易饿。 <br />  <br />  选择“粗糙”原料做米食。富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，在减肥时用来代替白米饭做主食。黑米和紫米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度。 <br />  <br />  在米食里面加点豆。红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有大量的膳食纤维，还能提供丰富的蛋白质，大幅度提高饱腹感。由于豆子消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。 <br /><br />  在米饭里面加点胶。燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。如果在煮饭、煮粥时放部分燕麦，或直接加入海藻、皂角米等含胶质原料，都可以帮助米饭成为更“当饱”的减肥主食。 <br /><br />  在米饭里面加点菜。蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以在米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。 <br /><br />  在米饭里面加点醋。醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利于减肥。如果吃白米饭，配一份添加很多醋的凉菜，也可帮助达到效果。

饭前喝点汤先～

其实我现在基本不吃米饭了<br />放弃主食。。。。

我是减不了肥了，现在吃紫菜卷快把我吃吐了。

我是能放弃吃，可是吃不放弃我<br /><br />减肥从来没毅力~~~<br /><br />唉~~~~

吃饭的时候看看张柏芝的照片，蛮有帮助的。。。<br />也不一定是她，找个你喜欢的明星就好<br />看看人家穿啥都好看，自己就会有动力啦

我基本不吃主食，但是碳水化合物喝的太多。。可乐。。。

我是主食吃的太好了，饮料我倒是不喝，就是白开水和绿茶而已<br />

[quote author=樱桃色 link=topic=3289.msg24483#msg24483 date=1144617934]<br />我基本不吃主食，但是碳水化合物喝的太多。。可乐。。。<br />[/quote]<br />更容易胖

小康说的做饭方法很好。这样做非常的营养，对身体好。就是总忘。