关于健美的一点必备常识

健美是一种简单易行的运动 只要掌握好动作要领 在力所能及的范围内 能够很好很快的修饰身材和提高身体素质 也能很好的提高生活乐趣和自信心
健美训练的最初要循序渐进 不能急于求成 先掌握好动作要领 大致了解什么动作主练哪一块或哪一部位肌肉 制定一个适合自己的训练计划 按照计划有序的锻炼就可以 至于营养方面 开始的半年或一年完全没必要吃蛋白粉 因为一般的食物完全能够供给你肌肉生长的能量 吃蛋白粉当然好 但要会吃才好 什么时间吃 吃多少 是有很严格的规定的 肌酸是提高肌肉耐力和运动强度的一种补剂 是专业运动员在力量平台期和肌肉增长停滞期的一种调剂 一般的健美爱好者没必要去额外获取 其实在牛肉中就有一定的含量 所以 吃鸡肉和牛肉是很好的健美食物
50-55%（碳水化合物）+30-35%（蛋白质）+15-20%(脂肪）
以上是健美饮食的一个基本参数
在进行健美训练的时候 是分解代谢 在休息的时候是合成代谢 也就是说 只有在身体休息的时候才是肌肉增长的时候 所以合理的必要的让肌肉充分休息是很重要的
肌肉的增长就是：
合理强度的锻炼+合理的营养+充分的休息

呵呵  是刘兴刚的比赛录像的截屏 有点凑合

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